terça-feira, 2 de agosto de 2011

Relaxamento e exercício juntos?

Descanso e relaxamento. Os dois nem sempre andam juntos, mas a atividade física pode dar fim ao stress e a ansiedade,  ajudando a relaxar.
Os exercícios aeróbicos regulares trazem mudanças notáveis ​​para o corpo, metabolismo,  coração e mente, além de dissipar o estresse. 

Mas c
omo os exercícios podem ajudar com a ansiedade? Existem várias explicações, algumas químicas, outras comportamentais.
Os benefícios mentais dos exercícios aeróbicos têm uma base neuroquímica. Exercício reduz os níveis de hormônios do corpo ao estresse, tais como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e que elevam o humor.
Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício.:ao diminuir sua cintura e aumentar a força e resistência, sua auto-imagem vai melhorar. Você vai ganhar um senso de domínio e controle, de orgulho e auto-confiança.
Exercício também é diversão. Quando seu corpo está ocupado, sua mente se distrai das preocupações da vida diária e está livre para pensar criativamente.
Mesmo uma simples caminhada de 20 minutos pode limpar a mente e reduzir o estresse.

Os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos após um treino, ajudam a relaxar a sua mente.
Aprendendo a relaxar os músculos, você será capaz de usar seu corpo para dissipar o stress.
O relaxamento muscular progressivo se concentra numa seqüência com os  principais grupos musculares: contraia cada músculo, mantendo contraido por 20 segundos antes de liberá-lo lentamente. Como o músculo relaxa, concentre se na liberação da tensão e na sensação de relaxamento.

Use esta sequência:

Testa: mantenha a testa e as sobrancelhas contraidas. Segure, então relaxe.
Olhos: Feche os olhos com força. Segure, então relaxe.
Língua: Empurre a sua língua firmemente contra o céu da boca. Segure, então relaxe.
Rosto: Faça uma careta. Segure, então relaxe.
Dentes: Cerre os maxilares com força. Segure, então relaxe.
Pescoço: Tensione seu pescoço, puxando o queixo para baixo para seu peito. Segure, então relaxe.
Peito: Inspire o mais profundamente possível. Segure, então relaxe.
Estômago: Contraia os músculos do estômago. Segure, então relaxe.
Nádegas e coxas: Contraia suas nádegas e músculos da coxa. Segure, então relaxe.
Antebraços e mãos: Tensione seus braços e cerre os punhos. Segure, então relaxe.
Tornozelos e pés: Puxe seus dedos do pé para cima. Segure, então relaxe.

Este relaxamento deve levar de 12 a 15 minutos. Praticando duas vezes por dia, você irá dominar a técnica e terá um provável alívio de estresse em aproximadamente duas semanas.

Fonte: Harvard Medical School